Ada banyak pose yogayang bisa Anda coba. Salah satunya adalah legs-up-the-wallatau mengangkat kaki ke dinding.

Apa saja manfaat pose yoga mengangkat kaki ke dinding?

Pose ini bernama viparita karani. Dalam pose ini, kepala dan tubuh bagian atas akan berbaring, sementara kaki diangkat lurus ke atas hingga menempel ke dinding.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Melansir laman Cleveland Clinic, dalam bahasa Sanskerta, 'viparita' berarti 'terbalik dan 'karani' berarti 'beraksi'.

Salah satu kelebihan legs-up-the-walladalah bisa dilakukan oleh siapa pun. Pose ini tak akan membuat leher atau tangan tegang.

Manfaat pose yoga mengangkat kaki ke dinding

Berikut beberapa manfaat pose yoga mengangkat kaki ke dinding yang bisa Anda dapatkan.

1. Meningkatkan sirkulasi darah

Salah satu penyebab bengkak di kaki adalah vena di kaki yang tidak efektif mengalirkan darah kembali ke jantung. Sirkulasi yang lemah ini bisa meningkatkan risiko pembekuan darah.

Pose ini dapat mengembalikan darah yang tersimpan di kaki dan mengalirkannya kembali. Dengan membalikkan posisi tubuh, aliran darah kembali lancar.

2. Menghilangkan stres

Ilustrasi. Posisi yoga mengangkat kaki ke dinding bisa membantu meredakan stres. (iStock/NicolaKatie)

Secara umum, yoga bisa memberikan dampak positif terhadap respons stres tubuh. Yoga bisa memberikan ketenangan sekaligus menurunkan stres.

Pose yoga legs-up-the-wallsendiri dimaksudkan untuk membawa tubuh ke dalam posisi rileks.

Cara melakukan pose yoga mengangkat kaki ke dinding

Untuk alasan keamanan, ikuti cara melakukan pose yoga mengangkat kaki ke dinding berikut ini.

1. Siapkan alat

Taruh selimut atau matras yoga di lantai samping dinding. Gunakan bantal tipis untuk kepala jika perlu.

2. Berbaring

Berbaring di atas matras atau alas dan dekatkan bokong dengan dinding. Pastikan tulang ekor tetap berada di lantai.

Selain itu, pastikan juga punggung dan kepala sejajar.

Lihat Juga : Olahraga Malam Setelah Pulang Kerja: Aman atau Berbahaya?

3. Rasakan peregangan

Angkat kaki ke atas dan tempel ke dinding hingga lurus. Buat lutut rileks dan Anda akan merasakan sedikit peregangan pada kaki.

Jangan khawatir, peregangan ini tak akan menimbulkan rasa sakit.

4. Bernapas dalam-dalam

Buat tubuh rileks dan ambil napas dalam. Anda bisa menahan pose tersebut selama 2-3 menit.

Pose ini aman dilakukan satu atau dua kali dalam sehari, baik sebagai bagian dari latihan yoga rutin atau sebagai pose mandiri.